骨盤あたためエクササイズ エチカの鏡

【骨盤あたためエクササイズ】

ウィメンズ・ウェルネス銀座クリニック
スポーツアロマトレーナー
神崎貴子さん

■骨盤あたためエクササイズのやり方

①骨盤ムーブ
座った姿勢で骨盤を前後左右に動かす。
背筋を伸ばし骨盤自体を動かすのがポイント。

ステップ
・お尻を締めて、お腹をへこます。
・前かがみから、背筋を伸ばす。
・上半身をまっすぐにしながら、片方をお尻を上げる。今度は逆


②水平８の字
骨盤を斜め前に出し後ろへ引く動きを交互に繰り返す
骨盤を滑らかに動かし８の字回転させる

ステップ
両手を水平に広げ、骨盤で８の字を描く
片足を前に出し、外側に円を描くように